{"id":662,"date":"2019-07-11T10:00:19","date_gmt":"2019-07-11T08:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/prueba.fertilidad10.com\/?p=662"},"modified":"2019-08-26T15:57:51","modified_gmt":"2019-08-26T13:57:51","slug":"dieta-para-hipertensos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fertilidad10.com\/dieta-para-hipertensos\/","title":{"rendered":"Dieta para hipertensos: qu\u00e9 debes tener en cuenta para realizarla"},"content":{"rendered":"<p>Si eres de las personas que se les detecta hipertensi\u00f3n arterial, una de las primeras acciones que debes tomar es llevar una dieta balanceada, esto <strong>te ayudar\u00e1 a disminuir de peso, y el riesgo a sufrir cardiopat\u00edas o un ACV<\/strong> (Accidente cerebrovascular).<\/p>\n<p>Es precisamente su m\u00e9dico de confianza quien deber\u00e1 remitirlo a un nutricionista, que ser\u00e1 el encargado de recetarle un <strong>men\u00fa de alimentaci\u00f3n acorde a su estilo de vida<\/strong> y el estado en el que tenga la hipertensi\u00f3n. Conoce<strong> en qu\u00e9 consiste la dieta para hipertensos<\/strong>, qu\u00e9 comidas debes evitar y cu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s saludables que puedes consumir.<\/p>\n<h2>\u00a0<strong>\u00bfQu\u00e9 es la hipertensi\u00f3n arterial?<\/strong><\/h2>\n<p>Es una enfermedad de larga duraci\u00f3n y progresi\u00f3n lenta que tiene como caracter\u00edstica principal, el<strong> incremento continuo de las cifras de presi\u00f3n\u00a0sangu\u00ednea\u00a0en las arterias<\/strong>. Hasta el\u00a0momento, no existe un umbral que sea espec\u00edfico, para poder definir qu\u00e9 tan grave es el estado de la enfermedad.<\/p>\n<p>Por ejemplo, una<strong> presi\u00f3n sist\u00f3lica que est\u00e1 por encima de 139mmg<\/strong> o una <strong>presi\u00f3n diast\u00f3lica que sea sostenida y mayor a 89mmg<\/strong>. Es uno de los problemas que m\u00e1s afecta a los pa\u00edses desarrollados y hay muchas personas con ellas en el mundo.<\/p>\n<p>A pesar de ser detectada, la enfermedad se puede controlar. Una<strong> dieta para hipertensos, ejercicios y una vida tranquila<\/strong>, son determinantes para poder tener mayor calidad de vida.<\/p>\n<p>Esta <strong>enfermedad suele ser asintom\u00e1tica que produce cambios en el flujo sangu\u00edneo<\/strong>, tanto macro como microvascular. Esto lo causa la capa interna de los vasos sangu\u00edneos de manera conjunta con el remodelado de las arteriolas, estas dos son las encargadas de conservar el tono vascular perif\u00e9rico.<\/p>\n<p>En el<strong> 90% de los casos la hipertensi\u00f3n arterial<\/strong>, no se detecta y tiene una fuerte influencia hereditaria.<\/p>\n<h2>Dieta para hipertensos: qu\u00e9 alimentaci\u00f3n has de seguir<\/h2>\n<p>En el caso que la sangre tiene excesos de sal, los ri\u00f1ones la retendr\u00e1 y no tendr\u00e1 la capacidad de eliminar el agua. El\u00a0volumen de sangre resultante, tendr\u00e1 como resultado el<strong> aumento de la presi\u00f3n arterial<\/strong>.<\/p>\n<p>Los alimentos que se deben de <strong>evitar \u00a0en una dieta para hipertensos<\/strong> son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alimentos que sean preparados<\/strong> o vengan enlatados.<\/li>\n<li><strong>Galletas saladas<\/strong> en cualquier presentaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Carnes y pescados picantes.<\/strong>\u00a0Tampoco podr\u00e1s consumir aquellos que sean salados y\/o ahumados.<\/li>\n<li>La<strong> sal es el principal condimento que debes de evitar<\/strong> en tu dieta diaria. La puedes eliminar de manera paulatina, incluso, empezar a utilizar otros condimentos o hierbas.<\/li>\n<li><strong>Evita los aromatizantes. <\/strong>No a\u00f1adas m\u00e1s sal a tus comidas, incluso, bajo ning\u00fan concepto agregues sal a tus alimentos que ya est\u00e9n cocidos. Las<strong>\u00a0hierbas\u00a0frescas y especias<\/strong>, son el mejor sustituto de la sal.<\/li>\n<li><strong>Condimente con mezclas de sal y especias<\/strong>, tambi\u00e9n tiene que vigilar el contenido de sodio tanto en agua minerales como en remedios.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00a0<\/strong>Dieta para hipertensos: c\u00f3mo cocinar con poca sal<\/h2>\n<p>Alimentarse teniendo hipertensi\u00f3n pasa por seguir una serie de recomendaciones. El objetivo de la dieta para hipertensos es eliminar los excesos de sodio de tu alimentaci\u00f3n. Descubre c\u00f3mo puedes conseguirlo con unos simples consejos:<\/p>\n<ul>\n<li>Si vas a cocinar<strong> patatas<\/strong>, <strong>hi\u00e9rvalas con su piel y no agregues sal<\/strong>.<\/li>\n<li>Cuando hagas<strong> pastas, arroz<\/strong>, patatas, a\u00f1ada <strong>un poco de sal al agua antes de hervir<\/strong>.<\/li>\n<li>Si vas a hacer alg\u00fan tipo de <strong>carne<\/strong> (de res, pollo o pescado) <strong>agrega la sal, justo cuando se haya dorado<\/strong> o cuando est\u00e9 asada, no cocida en su totalidad.<\/li>\n<li><strong>Cocina al vapor, papel de aluminio o la parrilla<\/strong>, ayudar\u00e1 a que los alimentos preserven m\u00e1s su sabor. Tambi\u00e9n selecciona alimentos que tengan un buen sabor sin sal.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00a0Sustitutivos a la sal en la dieta para hipertensos<\/h2>\n<p>A la hora de sustituir la sal por alimentos m\u00e1s sanos, existen una serie de sustitutivos que puedes a\u00f1adir a tus comidas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mostaza<\/strong>: carnes blancas y rojas, van muy bien con la mostaza, le da un s<strong>abor un poco salado, pero a la vez gustoso<\/strong>, no hay necesidad de a\u00f1adirle tanta sal.<\/li>\n<li><strong>Semillas de girasol<\/strong>: son ideales <strong>para sazonar ensaladas<\/strong>, al a\u00f1adirlas, no tendr\u00e1s que colocarle sal a tus alimentos. Una receta especial\u00a0es <strong>agregarle gotas de lim\u00f3n, aceite de oliva<\/strong> y tu ensalada quedar\u00e1 perfecta.<\/li>\n<li><strong>Ajo<\/strong>: es uno de los mejores elementos para<strong> condimentar tus comidas y carnes<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Salsa de soja<\/strong>: evita las que tenga alto contenido de sodio, es una de las mejores <strong>alternativas para evitar el consumo de sal<\/strong>. Un peque\u00f1o chorro en tus alimentos y listo, tu comida sabr\u00e1 muy bien y no tienes que estar colocando mucha sal.<\/li>\n<li><strong>Cebolla en polvo<\/strong>: no puedes confundirla con la sal de cebolla, debido a que es un producto totalmente distinto. Tambi\u00e9n, debes tener mucho cuidado porque el sabor de este es bastante concentrado.<\/li>\n<li><strong>Jugo de lim\u00f3n<\/strong>: este aporta un <strong>sabor \u00fanico y ex\u00f3tico<\/strong> a tus comidas. Existen dos opciones, colocarlo antes de empezar a cocinar e incluso despu\u00e9s. El <strong>jugo de lim\u00f3n no va bien con todas las carnes<\/strong>, pero las de pollo y pescado, quedan muy bien con este condimento natural.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante que <strong>evites los sazonadores industriales o los cubitos<\/strong> porque tienen alto contenido de sodio o sal.<\/p>\n<h2>La dieta para hipertensos: alimentos saludables para el coraz\u00f3n<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para mantener sano el coraz\u00f3n tienes que darle prioridad a la <strong>ingesta de alimentos que sean bajos\u00a0en\u00a0grasas<\/strong> como granos integrales, frutas y verduras y seguir las siguientes recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li>Los <strong>alimentos que sean ricos en grasas saturadas<\/strong>, tienen que ser eliminados de su dieta (sobre todo aquellos que tienen m\u00e1s de 20% del total que ya es considerado bastante alto). Cuando <strong>ingieres demasiadas grasas<\/strong> te sometes a uno de los mayores factores de <strong>riesgos que causan cardiopat\u00eda<\/strong>. Estos alimentos son: yemas de huevos, quesos duros, leche entera, crema de leche, helados, mantequillas, carnes grasosas, alimentos fritos.<\/li>\n<li>Los alimentos que escoja tienen que ser de<strong> carnes magras<\/strong>. La soya tambi\u00e9n es muy buena y un excelente sustituto de la carne. Es preferible que coma <strong>pollos y pescados ante que las carnes rojas<\/strong>. Los alimentos l\u00e1cteos, deben ser descremados y al 1%.<\/li>\n<li>Cuando vayas\u00a0al supermercado, <strong>lee muy bien las etiquetas<\/strong>. Busque las palabras \u00abhidrogenados\u00bb o \u00abparcialmente hidrogenados\u00bb y no los consuma, es preferible que se queden en las estanter\u00edas del supermercado. Estos alimentos<strong> est\u00e1n cargados de grasas saturadas y grasas trans<\/strong>.<\/li>\n<li>Los <strong>alimentos fritos<\/strong> tienen que ser minimizados en su totalidad.<\/li>\n<li>Los <strong>productos horneados preparados de manera industrial<\/strong>, tambi\u00e9n tienen que ser eliminados de su dieta (roscas, galletas dulces o saladas) todas las cosas que tengan que ver con grasas trans.<\/li>\n<li><strong>Presta\u00a0atenci\u00f3n en c\u00f3mo prepara los alimentos<\/strong>. Lo m\u00e1s sano, es hervirlos o asarlos a la parrilla, no usar aceites, en caso de necesitarlos, que sean\u00a0mono insaturados\u00a0como el de oliva.<\/li>\n<li>Otro de los cambios que tienes que hacer en tu vida, es <strong>comer alimentos que sean ricos en fibras<\/strong> como: avena, lentejas, frijoles, cereales, arroz integral, etc.<\/li>\n<li>El <strong>consumo de sal<\/strong>, debe ser como m\u00e1ximo de <strong>2300mmg por d\u00eda<\/strong>. La<strong> grasa saturada<\/strong> debe ser m\u00e1ximo de <strong>27% por d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n<li>Las <strong>harinas blancas y pastas<\/strong>, tienen que sustituirlas por alimentos integrales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El <strong>problema de la hipertensi\u00f3n arterial<\/strong> es perfectamente tratable. Tan solo debes seguir una dieta para hipertensos a partir de unos mejores h\u00e1bitos alimenticios; y los resultados los ver\u00e1s inmediatamente en tu calidad de vida.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/metodosalud.typeform.com\/to\/wNS1ij\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-595 size-full\" src=\"https:\/\/fertilidad10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/rutinas-para-quedarte-embarazada.jpg\" alt=\"Tips para quedarte embarazada\" width=\"792\" height=\"120\" srcset=\"https:\/\/fertilidad10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/rutinas-para-quedarte-embarazada.jpg 792w, https:\/\/fertilidad10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/rutinas-para-quedarte-embarazada-300x45.jpg 300w, https:\/\/fertilidad10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/rutinas-para-quedarte-embarazada-768x116.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 792px) 100vw, 792px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si sufres problemas de hipertensi\u00f3n debes controlar tus h\u00e1bitos alimenticios. 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