{"id":697,"date":"2021-01-05T09:49:13","date_gmt":"2021-01-05T08:49:13","guid":{"rendered":"https:\/\/prueba.fertilidad10.com\/?p=697"},"modified":"2021-01-11T10:38:57","modified_gmt":"2021-01-11T09:38:57","slug":"dieta-para-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fertilidad10.com\/dieta-para-embarazadas\/","title":{"rendered":"Dieta para embarazadas: qu\u00e9 no puedes pasar por alto"},"content":{"rendered":"<p>El estado nutricional de la mujer desde el momento en que se queda embarazada y durante toda la gestaci\u00f3n tiene una importante influencia en el desarrollo del feto y en la salud de la madre. Por eso en una <strong>dieta para embarazadas<\/strong>&nbsp; debe tenerse en cuenta cu\u00e1les son los alimentos m\u00e1s adecuados y las cantidades a consumir para conseguir una<strong> ingesta nutricional \u00f3ptima, sana y equilibrada<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Dieta para embarazadas: \u00bfpor qu\u00e9 es &nbsp;necesaria?<\/h2>\n<p>Saber <strong>por qu\u00e9 es necesaria una dieta para embarazadas<\/strong> es simple. Y es que una correcta alimentaci\u00f3n ser\u00e1 beneficiosa tanto para ti como para tu beb\u00e9. Aprende una serie de motivos por la que introducir alimentos saludables en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<ul>\n<li>Llevar una alimentaci\u00f3n sana proporciona los nutrientes adecuados para<strong> favorecer el crecimiento y desarrollo del beb\u00e9<\/strong> y la calidad de la placenta.<\/li>\n<li>Ganar demasiado peso durante la gestaci\u00f3n o no llevar una dieta correcta puede ser peligroso para la madre, que tiene<strong> mayor riesgo de desarrollar diabetes gestacional<\/strong> , anemia y otras complicaciones como parto prematuro o bajo peso del feto al nacer.<\/li>\n<li>La alimentaci\u00f3n sana durante el embarazo <strong>ayuda a la futura madre a mantener el nivel de energ\u00eda en la gestaci\u00f3n<\/strong>, a estar m\u00e1s fuerte de cara al parto y a recuperarse mejor tras \u00e9ste.<\/li>\n<li>Controlar su peso tambi\u00e9n <strong>permite a la mujer sentirse m\u00e1s \u00e1gil<\/strong> especialmente durante el \u00faltimo trimestre del embarazo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Dieta para embarazadas: qu\u00e9 debe contener<\/h2>\n<p>Cuando se habla de una <strong>dieta para embarazadas<\/strong> no significa&nbsp;hacer una dieta restrictiva ni de dise\u00f1ar un plan especialmente complicado, pero s\u00ed a controlar m\u00e1s lo que comes, c\u00f3mo lo comes y en qu\u00e9 cantidades.<\/p>\n<p>A grandes rasgos has de entender que una <strong>dieta para embarazadas<\/strong> <strong>sana y equilibrada<\/strong> es aquella que elimina h\u00e1bitos nocivos para la salud (consumo de alcohol, tabaco y drogas), aumentando de forma considerable la hidrataci\u00f3n y la ingesta de frutas, verduras, prote\u00ednas e hidratos de carbono. Se aconseja<strong> utilizar siempre alimentos fresco<\/strong>s evitando aquellos procesados que incluyen demasiados componentes qu\u00edmicos o que aporten muchas calor\u00edas pero poco nutrientes como aperitivos salados, bebidas con gas, boller\u00eda,&nbsp;entre otros.<\/p>\n<h3>Tips para una dieta para embarazadas: qu\u00e9 comer, cu\u00e1ndo y c\u00f3mo cocinarlo<\/h3>\n<p>Desde M\u00e9todoSalud se han&nbsp;recopilado una serie de<strong> tips sobre alimentaci\u00f3n que no puedes pasar por alto<\/strong> si est\u00e1s embarazada.<\/p>\n<ul>\n<li>Una <strong>dieta para embarazadas<\/strong> sana y equilibrada debe incluir alrededor de 2.200 calor\u00edas, distribuidas e<strong>n 5 comidas al d\u00eda<\/strong> e incluyendo prote\u00ednas, hidratos de carbono, grasas, minerales y vitaminas.<\/li>\n<li>Es preferible<strong> hacer m\u00e1s comidas al d\u00eda y en peque\u00f1as raciones para favorecer la digesti\u00f3n<\/strong> y evitar la pesadez y la acidez de est\u00f3mago t\u00edpicas del embarazo.<\/li>\n<li>El <strong>consumo de hidratos de carbono<\/strong> debe hacerse preferiblemente a trav\u00e9s de cereales integrales siendo clave para evitar el estre\u00f1imiento. Incl\u00fayelos, al menos,<strong> en dos de tus comidas<\/strong> diarias.<\/li>\n<li><strong>Beber suficiente l\u00edquido facilita la digesti\u00f3n<\/strong>, la eliminaci\u00f3n de toxinas y ayuda a aliviar molestias del embarazo como dolor de cabeza, retenci\u00f3n de l\u00edquidos y estre\u00f1imiento. Se recomienda beber agua, zumos y, en algunas ocasiones, infusiones.<\/li>\n<li>En una <strong>dieta para embarazadas<\/strong> no se pueden pasar por alto alimentos que incluyan <strong>nutrientes imprescindibles para el desarrollo del beb\u00e9<\/strong> como calcio (para su adecuado desarrollo \u00f3seo); hierro (para la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos); \u00e1cido f\u00f3lico&nbsp; (para prevenir defectos cong\u00e9nitos),; yodo y omega 3 (que favorecen el desarrollo cerebral y cognitivo).<\/li>\n<li>Ante todo una <strong>dieta para embarazadas<\/strong> debe ser \u201csegura\u201d. Se consideran alimentos seguros <strong>frutas, verduras, legumbres y frutos secos. S<\/strong>obre los pescados, una dieta para embarazadas incluye sin restricci\u00f3n los azules y blancos, aunque no se deben comer pescados crudos (como el sushi). Tambi\u00e9n se recomienda<strong> evitar carnes crudas<\/strong> (por ejemplo en algunos embutidos), y <strong>la carne de caza<\/strong> por ser muy fuerte y dif\u00edcil de digerir.<\/li>\n<li>Aunque <strong>el consumo de huevos no est\u00e1 vetado durante el embarazo. <\/strong>Pese a ello&nbsp;si es necesario cocinarlos con seguridad para minimizar el riesgo de intoxicaciones alimentarias (por ejemplo, la salmonella). Se recomienda cocer bien los huevos y no dejarlos sin cuajar, as\u00ed como evitar mayonesas y salsas que incluyan huevo crudo.<\/li>\n<li>A la hora de cocinar los alimentos <strong>apuesta por formas de cocci\u00f3n m\u00e1s sanas <\/strong>(plancha, wok, vapor, horno, etc.)<strong>.<\/strong> Si optas por <strong>hervir los alimentos,<\/strong> introd\u00facelos cuando el agua est\u00e1 muy caliente y en trozos grandes para minimizar la p\u00e9rdida de vitaminas y nutrientes.<\/li>\n<li>En la medida de lo posible se recomienda el consumo de frutas y verduras sin pelar para aprovechar al m\u00e1ximo su valor nutritivo. Incluir ensaladas crudas en al menos una de tus comidas es una buena forma de hacerlo.<\/li>\n<li>Respecto a los ali\u00f1os el mejor condimento es sin duda el <strong>aceite de oliva<\/strong> (rico en antioxidantes, \u00e1cido oleico, \u00e1cidos grasos esenciales, omega 3 y omega 6). En las ensaladas y verduras tambi\u00e9n se recomienda sustituir el vinagre por lim\u00f3n, ya que \u00e9ste facilita la absorci\u00f3n de hierro. El <strong>consumo de sal debe ser muy moderado<\/strong>, pudi\u00e9ndose sustituir, por ejemplo, por hierbas como or\u00e9gano, eneldo, etc.<\/li>\n<li>Puesto que <strong>tomar dulces o boller\u00eda industrial no es recomendable<\/strong> en una dieta para embarazadas puedes sustituir estos alimentos tan apetecibles por frutos secos y pasas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En todo caso, &nbsp;si est\u00e1s embarazada tu m\u00e9dico te asesorar\u00e1 sobre aquellos<strong> alimentos que debes potenciar y aquellos que debes evitar durante la gestaci\u00f3n<\/strong> y, en caso de ser necesario, te indicar\u00e1 qu\u00e9 suplementos vitam\u00ednicos y proteicos puedes tomar (hierro, \u00e1cido f\u00f3lico, calcio omega3, yodo, etc.) para mejorar el desarrollo de tu beb\u00e9.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/metodosalud.typeform.com\/to\/wNS1ij\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-595 size-full\" src=\"https:\/\/fertilidad10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/170721_Metodo-Salud_CTAs-rutinas-792x180.jpg\" alt=\"Tips para quedarte embarazada\" width=\"792\" height=\"120\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La alimentaci\u00f3n cobra mayor importancia durante el embarazo. 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