{"id":820,"date":"2019-07-30T12:24:39","date_gmt":"2019-07-30T10:24:39","guid":{"rendered":"https:\/\/prueba.fertilidad10.com\/?p=820"},"modified":"2019-08-19T16:32:02","modified_gmt":"2019-08-19T14:32:02","slug":"peso-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fertilidad10.com\/peso-en-el-embarazo\/","title":{"rendered":"8 trucos para controlar el peso durante el embarazo"},"content":{"rendered":"<p>Cuidar el <strong>peso en el embarazo<\/strong> es fundamental para garantizar la salud de madre e hijo y para evitar la morbilidad materno-fetal. Una adecuada alimentaci\u00f3n y mantener algunos<strong> h\u00e1bitos saludables<\/strong> son las claves para conseguirlo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 debemos controlar el peso durante el embarazo?<\/h2>\n<p>Durante el embarazo el cuerpo de la mujer se ve sometido a importantes cambios y, aunque todos forman parte del proceso natural de la gestaci\u00f3n, es importante establecer algunos l\u00edmites. <a href=\"https:\/\/fertilidad10.com\/dieta-para-embarazadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Cuidar la alimentaci\u00f3n<\/a> y el <strong>peso en el embarazo<\/strong> ayuda a mejorar el metabolismo materno, <strong>permite prevenir complicaciones<\/strong> como la hipertensi\u00f3n y la diabetes gestacional y es <strong>b\u00e1sico para disminuir el riesgo de parto prematuro<\/strong>, ces\u00e1reas, anomal\u00edas cong\u00e9nitas y crecimiento fetal excesivo.<\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1nto peso debo ganar a lo largo del embarazo?<\/h3>\n<p>Lo habitual es que<strong> durante los primeros meses de gestaci\u00f3n el aumento de peso en la mujer sea m\u00ednimo<\/strong> (entre 1 y 3 kg. a lo largo de todo el primer trimestre) y que a partir del segundo sea de entre 1 y 1,5 kg. cada mes. De esta forma el peso ganado durante todo el embarazo ser\u00eda, en total, unos 9 kg. Sin embargo, en la mayor\u00eda de los casos este margen se ampl\u00eda hasta los <strong>10-12 kg<\/strong>, cifras que siguen consider\u00e1ndose saludables.<\/p>\n<p>En todo caso, el aumento <strong>peso en el embarazo<\/strong> recomendado depende de cada mujer y de su \u00cdndice de Masa Corporal (IMC) en el comienzo de \u00e9ste, una cifra que \u00a0se calcula seg\u00fan peso y altura. Para considerarse \u201cnormal\u201d el IMC debe estar entre 18,5 y 24,9. Teniendo esto en cuenta podemos establecer el siguiente baremo general:<\/p>\n<ul>\n<li>Una<strong> mujer con IMC normal<\/strong> debe aumentar entre 11 y 16 kg. a lo largo de todo el embarazo.<\/li>\n<li>Las <strong>mujeres con sobrepeso<\/strong> (IMC entre 25 y 30) deben aumentar entre 7 y 11 kg.<\/li>\n<li>Las <strong>mujeres con obesidad<\/strong> (IMV de 30 o m\u00e1s alto) no deber\u00edan aumentar m\u00e1s de 9 kg.<\/li>\n<li>Las <strong>mujeres con un peso inferior al normal<\/strong> y con un IMC inferior a 18,5 deben aumentar entre 13 y 18 kg. durante toda la gestaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>8 Tips para cuidar el peso en el embarazo<\/h2>\n<p><strong>El ritmo y el aumento de <\/strong><strong>peso en el embarazo<\/strong><strong> var\u00edan mucho de una mujer a otra<\/strong>. A\u00fan as\u00ed estos consejos generales pueden aplicarse a todas las embarazadas.<\/p>\n<h3>Aumenta lo que comes progresivamente<\/h3>\n<p>Aunque popularmente se dice que en el embarazo la mujer <em>\u201ctiene que comer para dos\u201d<\/em> esto no quiere decir que deba multiplicar lo que normalmente come. El aporte cal\u00f3rico deber\u00e1 ir aumentando progresivamente para <strong>satisfacer las necesidades nutricionales del beb\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<ul>\n<li>En el<strong> primer trimestre del embarazo<\/strong> no es necesario aumentar especialmente el consumo de calor\u00edas.<\/li>\n<li>Durante el <strong>segundo trimestre el beb\u00e9 comienza a ganar tama\u00f1o<\/strong> y es recomendable a\u00f1adir 340 calor\u00edas al d\u00eda a la dieta.<\/li>\n<li>En el <strong>tercer trimestre la embarazada debe sumar unas 450 calor\u00edas<\/strong> adicionales a su dieta habitual.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Dieta equilibrada<\/h3>\n<p>La base para cuidar el <strong>peso en el embarazo<\/strong> es llevar una dieta equilibrada. Esto implica comer m\u00e1s frutas, hortalizas y alimentos ricos en calcio y hierro. Tambi\u00e9n se recomienda <strong>evitar grasas saturadas y alimentos azucarados<\/strong> (por ejemplo refrescos), reducir el consumo de sal y cocinar los alimentos a la plancha, al horno o al vapor.<\/p>\n<h3>6 comidas al d\u00eda<\/h3>\n<p>En el caso de las mujeres gestantes es especialmente importante<strong> alimentarse de forma fraccionada<\/strong>, es decir, realizar entre <strong>5 y 6 comidas al d\u00eda sin saltarse ninguna<\/strong>.<\/p>\n<h3>Aumenta el consumo de fibra<\/h3>\n<p>Un buen consejo para no aumentar demasiado de peso en el embarazo es <strong>evitar que el contenido de glucosa en sangre se dispare<\/strong>. La forma m\u00e1s saludable de hacerlo es incorporando fibra a tu dieta para, en primer lugar, ralentizar la absorci\u00f3n de hidratos de carbono y, en segundo, <a href=\"https:\/\/fertilidad10.com\/estrenimiento-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">prevenir el estre\u00f1imiento<\/a>.<\/p>\n<h3>Suplementos alimenticios<\/h3>\n<p>En algunos casos los m\u00e9dicos pueden aconsejar a la embarazada <strong>tomar suplementos vitam\u00ednicos para controlar<\/strong> sus niveles de hierro, calcio o \u00e1cido f\u00f3lico. Normalmente \u00e9stos no tienen incidencia relevante en el <strong>aumento de peso del embarazo. <\/strong><\/p>\n<h3>Come despacio<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de para ayudarte a <strong>comer mejor y controlar el peso<\/strong>, comer despacio tambi\u00e9n es \u00fatil para evitar digestiones pesadas, uno de los problemas m\u00e1s comunes del embarazo.<\/p>\n<h3>\u00a0Realiza ejercicio<\/h3>\n<p>Siempre que el m\u00e9dico no indique lo contrario es importante que la mujer realice alg\u00fan <a href=\"https:\/\/fertilidad10.com\/ejercicios-para-embarazadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ejercicio<\/a> y se mantenga en forma para controlar su aumento de <strong>peso en el embarazo<\/strong>. Se recomienda a todas las embarazadas salir a pasear, al menos, media hora al d\u00eda, y practicar deportes como <a href=\"https:\/\/fertilidad10.com\/natacion-para-embarazadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nataci\u00f3n<\/a>, yoga o Pilates. Mantenerse activa tambi\u00e9n est\u00e1 indicado para evitar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y la hinchaz\u00f3n de pies y piernas.<\/p>\n<h3>Anota lo que comes<\/h3>\n<p>Llevar un dietario puede ayudarte a <strong>controlar tu peso en el embarazo y a prevenir excesos.<\/strong><\/p>\n<p>Sigue estas recomendaciones y controla el peso en el embarazo para garantizar tu salud y la de tu beb\u00e9.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/metodosalud.typeform.com\/to\/wNS1ij\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-595 size-full\" src=\"https:\/\/fertilidad10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/170721_Metodo-Salud_CTAs-rutinas-792x180.jpg\" alt=\"Tips para quedarte embarazada\" width=\"792\" height=\"120\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Subir de peso durante el embarazo es un hecho inevitable. 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